jakie cwiczenia na

Gdybym mógł to znaleźć, uwierz- nie pisałbym :) Może mi ktoś mniej więcej streścić jakie ćwiczenia są dobre na to? Wznosy tułowia bokiem, podnoszenie nóg leżąc? :)

Witam, mam 18 lat moja waga to 96 kg, wzrost 188cm. Zapisalem sie na silownie tydzien temu lecz nie mam pojecia jakie cwiczenia wykonywac. Chcialbym schudnac poniewaz mam duza ilosc tluszczu w sobie. Czy moglibyscie mi pomoc zebym zapoznal sie z silownia jakie cwiczenia wykonywac i jak pozbyc sie nadmiaru tluszczu. Narazie wykonywalem tylko [...]

[...] 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) - 60sek B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ze sztangą - 60sek C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM Nie mam pojęcia jakie mam maksy - to nie mój poziom na razie, daję radę robić MC 10x z 60 kg (wiem, przy mojej posturze to śmieszny ciężar, ale mam w planach progres %-)) , natomiast mam [...]

Witam! Mam pytanie, odnośnie codziennych "3-4 minutowych" ćwiczeń fizycznych-siłowych, typu "triceps 3 minuty" itp. Są przeróżne ćwiczenia na płaski brzuch, uda, pośladki, tricepsy, i wszystkie źródła zapewniają, że wystarczy 3-4 minuty dziennie aby uzyskać efekt. Czy to prawda? Czy warto codziennie ćwiczyć mięśnie? chociażby po 5 minut? Jakie [...]

[...] która chciałaby trochę schudnąć. W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie dysponuje nimi. Oto, co posiadam : - Ławeczka z [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Nie, nie dają efektów kilku minutowe ćwiczenia. Nie da się "nie forsować" i widzieć jakieś efekty. Byłby to wtedy lek na otyłość... Jędrną i szczupłą sylwetkę uzyskasz dzięki czystej diecie i 3x w tygodniu treningom siłowym z dużym obciążeniem, nie różową hantelką. Poczytaj regulamin [...]

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

Witam, piszę na prośbę młodszego brata, który od jakiegoś czasu zaczał interesować się kulturystyką. Chciałby zacząć ćwiczyć jak najwsześniej ale obawiam się, że wiek 12lat nie jest najodpowiedniejszy na ćwiczenia siłowe...Z troski o jego zdrowie chciałabym aby ktoś życzliwy mógł przytoczyć za i przeciw takim praktykom abym mogła merytorycznie [...]

[...] jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce robiłem z 42 kg a teraz będę robił 3 serie to założyć np. 50kg czy dalej robić 42kg. Nie wiem czy na tym treningu się [...]

Witam. Jestem początkującym użytkownikiem i forum, i siłowni. Chciałbym zaczerpnąć od Was, starszych i bardziej doświadczonych kolegów, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Mam 17lat, jestem przy kości. Przeszedłem na dietę. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Pozdrawiam. PS. W razie pytań co do mojej osoby proszę pisać. =)

[...] amatorsko trenuję pływanie, jazda rowerem i siatkówka lecz trenuję jak mi się uda i zachce (ale chętnie wykorzystałbym je w jakiś ćwiczeniach ;) ) Jaką dietę polecacie i jakie ćwiczenia? Jesli dobrze mierzyłem mój BF to wynosi on 25%. W jakim czasie jestem w stanie osiągnąć taki wygląd jak na załączonym obrazku. Rozumiem, że u każdego idzie [...]

[...] do wyciskań sztangą, jednak są tak nieprzystosowalne (to bardzo stary sprzęt, bez żadnej regulacji) dla mnie, że sama rozgrzewka napawa mnie strachem. I tutaj proszę o poradę: jakie ćwiczenia są najbezpieczniejsze i najlepsze na barki - wyciskania sztangą czy sztangielkami, co mam wybrać? Mowa o wyciskaniu wyłącznie w siadzie. Pozdrawiam.

[...] pon -stójka wto -parter piąt-stójka i czasem w sobote pojadę jak coś mi nie bedzie wychodzic bo maja sparingi zawansowani. Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie [...]

[...] lub płatki śniadaniowe. Do szkoły, od godziny 8 do 15 zabieram ze sobą dwa jogurty pitne. Po szkole jej obiad, a na kolację płatki. Czasami zdaży się zjeść jajecznice. Kolacje staram się jeść do godziny 18-18;30. PS. Jakie ćwiczenia na siłowni, jakieś sugestie do diety proponujecie ? Zmieniony przez - inzus18 w dniu 2012-09-19 19:40:57

Witam Mam takie pytanie jakim planem mam ćwiczyć jeśli do siłowni mam dostęp 2 x tydzień (pon,sro),jak rozplanować takie ćwiczenia i czy dorzucić jakiś trening domatora np. w piątek ??? I drugie pytanie jakie ćwiczenia polecanie na dolną część pleców?? Mam zalecenie żeby ćwiczyć tę partię mięśni ze względu na Choroba Scheuermanna ???

[...] wykonywać na siedząco? -Mam możliwość pospawać sobie poręcz do pompek żeby zamienić wyciskanie na skosie. Warto? -Również jak się postaram skombinuję drążek. Jeżeli byłby drążek to jakie ćwiczenia zastąpić i czy warto w ogóle? I jeszcze ogólne: -Czy ilość serii jest ok? -Może jakieś dodatkowe sugestie/poprawki? ;) Pozdrawiam serdecznie, Patryk

Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć jak można ćwiczyć w domowych warunkach na drążku? Jakie ćwiczenia rozwijają jakie partie mięśni?

Poczytaj o Hiperlordozie szyjnej jakie grupy miesni sa przykurczone a jakie nadmiernie rozciagniete w praktyce jest tak jak dany miesien jest przykurczony to jego antagonista nadmiernie sie rozciaga Cwiczenia korekcyjne w twoim przypadku beda pomagac prostowac kregoslup tylko ze to jest bardzo dluga droga Przeczytaj ksiazke Kregoslup w Stresie [...]

pytanie drugie: jakie sa podstawowe cwiczenia na barki oprocz wyciskania zza karku i unoszenia sztangi wzdluz ciala? robie te 2 w moim fbw AB i chcialbym zmienic podcaganie wzdluz ciala, bo powoduje spory bol w barkach

[...] Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc x4 (10, 8, 8, 6) + Brzuch Co o tym sadzicie ? Nie za malo cw i serii? I jeszcze mam pytanie :D a mianowicie powiedzcie mi jakie dobrac cwiczenia do klatki piersiowej.. chcialbym zeby bylo cw zarowno na dolna jak i na gorna czesc klaty;) Czy lepiej by bylo jakbym robil np. wyciskanie hantli na [...]